miércoles, 11 de febrero de 2015

Destapando mi plan para Maratón Sevilla, ¿me ayudas?


Las redes sociales son lo que son. Tú tienes un público. Gente que echa un rato de su tiempo en leerte, e incluso en comentarte. Un público, mucho o poco, galgo o tortuga, pronador o supinador, fan total, hater o mediopensionista. Pero que, no lo olvides amigo blogger, ofrece un rato de su valioso tiempo para leer tus novatilleces. Y bien que se agradece. Por eso me gusta escribir para mi público.



Pero el público maratoniano es cotilla. Lo sé. Le gusta saber cuánto y cómo entrenas. Muchas veces para aprender del método ajeno. Otras, sin más, para ver quién la tiene más larga (entiéndase, hablo de la tirada larga). O para ver la evolución de un corredor X y compararla con la suya propia.



A mi, no me gusta dar mucha información de mis entrenos. Llamadle #tapadismo, o como queráis. Creo que conforme os alimento de información, vosotros generáis en mí obligaciones que antes no existían. Sé que esos comentarios tipo "Te veo para 3.30", "Tienes la MMP hecha"... están hechos con buena intención. Con un "ánimo de animar", pero me acaban metiendo presión que tapándome es evitable.
  
Pero después de un montón de semanas preparando maratón de Sevilla, hoy me toca destaparme. ¿Me ayudas?. Es muy sencillo. Estos han sido mis ritmos de tiradas largas durante el último mes de preparación.
 
Estas semanas he hecho entreno corto sábado +
tirada larga domingo para simular cansancio como en carrera
 

 

Y estas son mis CONCLUSIONES

1.- A priori no me veo para correr 42km a ritmo de 3h30' (4'59''/km).

2.- Dicen que quien no arriesga, no gana.

3.- Voy a intentarlo

4.- Como plan B, bajar el 3.35.45 que tengo como MMP en maratón.


Ahora llega cuando pido AYUDA

Tengo ya mi idea de táctica de carrera, tapada bajo su correspodiente batmanta, pero tú ¿cómo lo harías? ¿aguantando al principio y apretando después? ¿agarrándote al ritmo desde el principio?...

Todas las opiniones serán bienvenidas. Gracias.


Os quejáis que no "os canto" mis tiempos...
vaya cante hoy ¿eh?
 
 
PD. Novatilla, sin novedad. Entrenando en ritmos mejores que nunca, y con sensaciones mejores que nunca. Su maratón promete.

35 comentarios:

  1. Pues, la verdad es que ni idea... Tus ritmos de entreno en tirada larga son los míos de competición de 10k o mejores, conque, mejor que ni lo intente. Pero a priori, y teniendo en cuenta que en competición se suele mejorar (yo por lo menos), sí te veo. Envidia insana, es lo que das.

    ResponderEliminar
  2. Yo soy de ir a cuchillo al principio y luego petar, así que mis consejos no te serán de ayuda... Probablemente sea mejor ir progresivo!

    ResponderEliminar
  3. Pues yo, que llevo un tiempo atacando el 3:30 y que vengo de un 3:34 hace 3 semanas te recomiendo que escojas un ritmo e intentes mantenerte ahí desde el principio. Hay una ley no escrita que dice que por cada segundo por km que vayas más rápido en la primera parte, perderás el doble en la segunda. Yo iría todo lo cerca de 4:55 que puedas. A ver qué estadísticas sacas al final con todo lo que te recomienden tus lectores, ja, ja,...

    ResponderEliminar
  4. Aguanta hasta el 35 y si llegas con fuerzas... "palante" ¡Fuerza y Suerte Novatillo!

    ResponderEliminar
  5. Desde mi modesta ignorancia d runner sub4 por los pelos creo q siempre es mejor salir conservador y subir el ritmo sin las piernas responden... mi plan d carrera probablemente sea 4-5 kms iniciales muy comodo, casi d calentamiento, luego ponerme sobre el ritmo objetivo y si hay fuerzas tratar d subir el ritmo en los 10kms finales...siempre sin acelerones ni cambios bruscos....

    puede q esa táctica te cueste un par d minutillos a la marca q tienes en las patas pero salir a muerte desde el primer metro e ir al limite media carrera para mi tiene mas inconvenientes q ventajas

    De la marca q hagas el 22 es probable q te olvides en un oar de años pero los buenos recuerdos duraran tida la vida...

    ResponderEliminar
  6. Las misma duda que tu planteas, la tuve yo cuando corri mi segundo maratón y entrañaba a unos ritmo muy parejos a los tuyo (me veo reflejado en ti). Mi decisión fue salir a un ritmo constante de 5 min/km y ver como me iba encontrando, sobre todo en el tramo final. Pude llevar cómodamente ese ritmo hasta el kilometro 34. Desde ahí, el fondo me traicionó y las fuerzas me flaquearon, entrando en meta por encima de las 3:35. No tiene que ser tu mismo caso, pero mi consejo es ser prudente. Espero haberte ayudado. Mucha suerte en tu desafío

    ResponderEliminar
  7. Esta entrada parece escrita por mi! tengo las mismas dudas! jejeje dudas de primeriza!! ainsssss leeré lo que te digan los master del universo en maratones, quizás me ayude a mi también. ;-)
    bss
    Tania

    ResponderEliminar
  8. Yo los dos últimos maratones los corrí a un ritmo lo más constante posible, al principio más despacio de lo que podía y al final más rápido de lo que podía (perdí algo de tiempo en los 7 km finales).
    El ritmo que intenté mantener en la última fue el de mis tiradas largas, no es lo mismo 22 km que 42, pero ten en cuenta que el día de la maratón vas descansado y a dejarlo todo.
    Otra opción son las calculadoras de tiempo final en base a un 10K o MM, en mi caso me salen los tiempos predichos.
    Mucha suerte

    ResponderEliminar
  9. Apretar al final es muy, muy difícil a no ser que hayas salido muy reservón. Si buscas las 3h30, sal dría a 4:55 hasta el 30, siempre es bueno llevar un par de minutillos de colchón por si acaso, además así te evitas el follón de ir en torno a la liebre de 3h30". Yo trataré de ir un poquillo por delante, pero seguro que andaremos muy cerca durante buena parte de la carrera.

    ResponderEliminar
  10. Que difícil es esto de dar consejos. Lo primero que te diré es que eres un corredor de 3h25' desde la maratón de Rotterdam. Allí una serie de circunstancias de carrera te impidieron mejorar tu MMP, pero ya de aquellas valías esa marca. Ahora eres más maduro, estás mejor entrenado y recordando tus entrenos en esta preparación estás para hacer 3h30' sin problema, vamos a ver, sufriendo, como se sufre en todos los maratones, pero estás para hacerlo.

    Que da miedo lanzarse a esa piscina y meterse un hostión??? Por supuestísimo, por eso yo soy de los de salir conservador e intentar siempre que se pueda correr en negativo. Con tus entrenos, intentaría salir para hacer la primera media en 1h47' y si pasas por ahí silbando como creo que harás, intentar ir subiendo el ritmo kilómetro a kilómetro poco a poco para llegar a conseguir ese sub 3h30' que bien merecen tus piernas.

    Ya sabes que yo soy el rey del destape y que siempre me gusta mojarme. Creo que estarás alrededor de 3h28 y espero que esto no sirva para meterte presión, al contrario, que sirva para que confíes más en ti, como también lo hago yo. Ten por seguro, que estaré por aquí para felicitarte pase lo que pase en Sevilla. Si te hostias, aquí estaré, y si consigues un marcón, más de lo mismo.

    Hay pocas balas, la gente normal, como nosotros corremos un par de maratones al año así que hay que intentar aprovechar las oportunidades antes de que nos metamos en una edad en la que será imposible batir ciertas marcas. Mucho ánimo, corre con cabeza y a muerte a conseguir lo que te repito, tus patas valen desde hace mucho.

    Un fuerte abrazo

    ResponderEliminar
  11. No te puedo ayudar porque mis tiradas largas no pasan de 10Kms ;) No engaño con eso del tamaño que al final todo se sabe. Aún asi, me has despertado el interés para ver que marca haces finalmente. Estaré pendiente ese día con una tirada larga...pero de cerveza ;)

    ResponderEliminar
  12. Aúpa Novatillo¡¡¡
    Pues yo soy de los que te aconsejo, que si tu idea es bajar de 3:30, pasar la media en torno a 1:45, 30 seg arriba/abajo. A partir de ahí ir viendo que sensaciones tienes y sin volverse loco ir regulando hasta el 30/32. Si las circunstancias de carrera se dan, podrás apretar un poco y conseguir tu objetivo...
    Ya sabes la Maratón es una carrera de 10Km con un calentamiento de 32¡¡¡

    ResponderEliminar
  13. Sí viste como corri en Valencia ya sabes lo que opino...el muro EN VERDE. Pero estoy unos 15 minutos por encima de "tu liga"...;) Estoy yo bueno para darte consejos...bonito ejercicio de destape...pero a mi no me engañas...sabes que tienes 3h25-26' en tus piernas...y andas aquí mareando la perdiz para 3h30' ojalá se cumplan tus planes, LOS QUE SEAN! Jajaja

    ResponderEliminar
  14. Pues mira, Fosforito. Mi larga experiencia como corredor de Maratones(2 concretamente), me dice que lo mejor es intentar llevar un ritmo constante.
    Eso sí, haz lo que te dicte la fosfy. Y a mí no me hagas caso, que estoy prejubilado del correr.
    Un abrazo, Klass.

    ResponderEliminar
  15. Consejos tengo, para mi no quiero:

    Ritmo de 3:35 hasta la media (5:05) en la media chequeas y apuestas:
    a) mantener y si puedo hacer MMP por los pelos al final (últimos 10-5).
    b) subir un pelo (5 pelaos) ir haciendo hueco y que sea lo que dios quiera (si decaes en los 5-7 últimos igual tienes GAP de sobra)

    ResponderEliminar
  16. No te puedo ayudar. Practicas un deporte diferente al mío. ;-)

    ResponderEliminar
  17. Sal a ritmo constante de 3:30 desde el principio. No es extenuante. Sufrirás un poco en los últimos 7-8 kms pero le echas narices y ya está. Déjate de experimentos. Ritmo constante. Si no haces Sub 3:30 BLOCK!

    ResponderEliminar
  18. Tu bienintencionada peticón de ayuda te va a acabar volviendo loco porque veo que cada uno te decimos una cosa distinta. Ésta es mi versión: mi mejor maratón lo hice corriendo por sensaciones. Sales cómodo (no pachorrero, pero sí "poco" exigido), y continúas al ritmo en el que te sigas viendo cómodo. El reloj dirá lo que tenga que decir. Si has entrenado bien (lo cual salta a la vista), ese ritmo estará próximo a lo que quieres. Pero yo no lo haría al revés, es decir, creo que imponer un ritmo concreto (también te lo digo por experiencia, en este caso negativa) conlleva el riesgo acabar quemado antes de los kms 30-35, y se sufre mucho, por no hablar de la minutada que se puede perder. Yendo por sensaciones probablemente llegarás más entero al muro, y perderás menos al final. Para mí la clave no es tanto apretar al final (aunque si lo consigues, chapeau) sino no perder mucho en esos doce últimos kms.
    Pues eso, ¡suerte novatill@s!!

    ResponderEliminar
  19. Me vas ha perdonar pero la respuesta la tienes tú. ¿Como estás sacando esos ritmos en las tiradas del domingo?. ¿Sales constante?, ¿vas en positivo?, ¿terminas pidiendo la hora?.

    Pues en la Maratón haces lo mismo, tienes que correr a tu estilo que es el que te dará la oportunidad de alcanzar tus objetivos reales, no ese medio tapadismo de 3:30, sino los 3:26 que vales y lo sabes!!!!!. Pero sobre todo sin presión ;-))

    Un fuerte abrazo campeón

    ResponderEliminar
  20. Las mismas dudas, y teniendo en cuenta que pete en la ultima, acrecentadas. Mi objetivo al inicio del plan también era asaltar el 3:30, marcando el ritmo contante de 4:59 km, ahora ya no lo tengo claro de si salir algún segundo por encima de 5:00, e intentar recuperar en la segunda parte, aunque nunca he corrido en negativo. Pues eso, como veras no te he ayudado nada.

    ResponderEliminar
  21. Yo soy más de ritmo constante de principio a fin. En maratones nunca me ha funcionando pero me ha ido de lujo en las medias (se que no es lo mismo). Creo que tratar de subir el ritmo a partir del 32 es bastante complicado, pero si tienes el ritmo marcado desde el principio y apretando los dientes puede que lo consigas.

    Suerte!

    ResponderEliminar
  22. ¡La que has liado fosforito! La humilde opinión de que quién te ha visto correr más veces. Has mejorado, mucho, mucho, mucho. Cuando pinchas (pocas veces) pinchas pronto, eso es bueno y es malo. Con eso quiero decir que si no hay calor, excesiva humedad o algo raro serás capaz de aguantar un buen ritmo. Te mueves muy bien entorno al 5' desde hace meses, para ti es un ritmo fácil Muscularmente no pinchas como yo que tengo que mover mucho cuerpo. Lo demás no tiene mucho misterio, coge tu maratón de Valencia y lima el tiempo necesario en cada uno de los parciales, tú ya me entiendes.
    Yo lo de terminar más fuerte no lo he visto nunca en mortales, hazte un colchón de minutos sin que te desgastes mucho y a por todas, pero sobre todo disfruta, sonríe y choca manitas. Va a ser una gran jornada para los Novatillos lo presiento.

    ResponderEliminar
  23. Yo te aconsejo ir a ritmo constante y a ser posible con el grupo de la liebre de 3:30'.
    Suerte campeón!!

    ResponderEliminar
  24. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

    ResponderEliminar
  25. Sal a lo que salga, a lo que te pida el cuerpo y sobre la marcha cas regulando. Tienes que ir en tu ritmo natural, lo de forzar o empecinarse en ritmos artificialmente altos o bajos es un error. En el maratón rige el principio de placer, lo de sufrir es para los entrenamientos.

    ResponderEliminar
  26. Yo solo he corrido uno, pero llevo unos 30 como espectador acompaňador de mi padre. Yo creo que si puedes apretar el ritmo al final es que te has ido tocando las narices y has perdido la marca que vales en los primeros 30km. Opino (y así me lo recomendó mi entrenadora, que algo de esto sabe) que hay que hacer unos minutines de colchón en la primera media y aguantar y limitar las pérdidas en la segunda. Mucho ánimo, valor y al toro!
    @JuanDelValleV

    ResponderEliminar
  27. Yo solo he corrido uno, pero llevo unos 30 como espectador acompaňador de mi padre. Yo creo que si puedes apretar el ritmo al final es que te has ido tocando las narices y has perdido la marca que vales en los primeros 30km. Opino (y así me lo recomendó mi entrenadora, que algo de esto sabe) que hay que hacer unos minutines de colchón en la primera media y aguantar y limitar las pérdidas en la segunda. Mucho ánimo, valor y al toro!
    @JuanDelValleV

    ResponderEliminar
  28. Te voy a dar un consejo que me han dado a mi las veces que me he puesto en la linea de salida de un maratón. El éxito esta en correr más rapido la segunda mitad que la primera. Eso si sin dormirse en los laureles los primeros 21 kms. Mi opinión es que salgas controlando hasta el 21, ahí haces un chequeo de fuerzas y sensaciones y si te ves bien aguantar hasta el 30-32 donde si has hecho bien los deberes, sin darte cuenta aceleraras tu ritmo y empezaras a recoger cadaveres, a adelantar corredores lo que hará que aumente tu confianza y te lleve hasta meta. Eso si el sufrir no te lo quita nadie, pero chocando manitas es más llevadero.

    ResponderEliminar
  29. Llego tarde y viendo los comentarios, todos preñados de razón, poco más te voy a aportar.Yo te diría que si hay liebre intentaría seguirla y comprobar sensaciones los primeros 5 km: si voy sobrado (sobrado de verdad) me mantendría, si voy bien pero con la sensación que quizá 42 km se me va a hacer eterno, quitaría una marcha.

    Eso te lo dice uno que en maratón es muy de 'camina o revienta' XD

    Salud!

    ResponderEliminar
  30. NO tengo tiempo para leer todos los comentarios así que casi seguro mis sugerencias serán muy similares a otras.
    Yo, a pesar de que no hice en absoluto tiradas tan largas como las tuyas (máximo fue falta de pocos metros para los 26K) , más o menos tenía los mismos ritmos y :
    En mi primera maratón pasé la media clavando el 1h45’ (1h44’59”) y hice la segunda e 1h42 alto (con 4 grados de temperatura)
    En mi segunda maratón pasé la primera media en 1h40’ (arriesgando porque tuve solo 8 semanas para prepararla ) y haciendo la segunda en 1h43’ alto (con 15-16 grados)
    Y ya sabes  las dos prácticamente con el mismo recorrido

    Las dos fueron por debajo de las 3h30’ aunque en la segunda el calor me dio un buen ostión (tenía la cara morada ya en el km 10 y sudaba como una fuente) .

    Yo de ti, a por las 3h30’ seguras, pero al contrario de David aquí arriba, sin estar con la liebre que a menudo lleva un tropel de corredores que puede llegar a ser molesto si son muchos y te pueden cortar un poco el ritmo sino hasta hacerte tropezar …
    Suerte, Novatillo, que el maratón ya está aquí
    un abrazo
    Romana

    ResponderEliminar
  31. Estoy con Isaac. Ayer te vi silbando por la Vuelta y viendo que haces tiradas de 25-30 kilómetros a 5 pelado, en competición y rodeado de corredores. .. Puedes ir hasta el 30 a 4, 55 y los últimos 12, a como puedas ;-)

    ResponderEliminar
  32. Jajaja que manera de quitarte presion.
    Yo te sigo estimando y cotilleando, hagas lo que hagas.
    Sub3:30 fijo ;)

    ResponderEliminar
  33. A mi me pasó lo mismo en mi Maratón, mi única preocupación era defraudaros. Así que hoy no voy ayudarte lo único que te diré es sal y disfruta y a la Novatilla desearle muchisima suerte y desde aquí un besazo enorme.

    ResponderEliminar
  34. Novatillo mucha suerte en Sevilla, tu vete a disfrutar, no te preocupes de más y mucho menos de defraudar a tus seguidores, entre l@s que me encuentro, ¡¡como vas a defraudar tú, faltaría más, eres ejemplo popular y alegre a seguir!!. Un beso campeón.

    ResponderEliminar
  35. Busca las camisetas naranjas de Forofos justo por delante del globo de 3:30... y pégate a ellas. Te llevaremos en volandas.

    ResponderEliminar